Ketogenní dieta, známá také jako keto dieta, je redukční jídelníček, který pomáhá hubnout díky podstatnému snížení příjmu sacharidů a zvýšení příjmu bílkovin a zdravých tuků. Cílem je přimět tělo, aby začalo jako hlavní zdroj energie spalovat tuky místo sacharidů. A Vy jste tak mohli hubnout i bez větší fyzické zátěže. Pokud se chystáte na keto dietu, je důležité vědět, které potraviny jsou povoleny a kterým byste se měli vyhnout. Máme pro Vás seznam potravin vhodných pro keto dietu:
Bílkoviny, bílkoviny a zase bílkoviny. To je recept, jak zhubnout a přitom zaručeně nepřijít o svalovou hmotu. Z masa si můžete v klidu vychutnat kuřecí, krůtí, hovězí a telecí maso. Pozor ale na řízky, strouhanka není keto.
Losos, tuňák, makrela, další ryby a krevety. Všechny tyto ryby a mořké plody jsou zdrojem kvalitních bílkovin a zdravých tuků. Také v nich najdete Omega 3 mastné kyseliny, které mají příznivý vliv na organismus.
Zasytí a dodají tělu bílkoviny. Můžete si je dát míchaná, vařená, sázená, nebo jako omeletu. Když nemáte moc času a chcete dát tělu pořádnou dávku bílkovin, pomohou Vám naše proteinové omelety s vysokým obsahem proteinů. Ušetříte s nimi čas strávený v kuchyni a skvěle si pochutnáte. Dají se využít klidně i jako příloha k masu.
Jsou bohatým zdrojem zdravých tuků, které tělo během keto diety potřebuje, protože při ní využívá tuk jako zdroj energie. Ne všechny mléčné výrobky jsou ale pro pro hubnutí dobré, například tavené sýry, slazené ovocné jogurty a mléka. Obsahují spoustu přidaných cukrů a ty při hubnutí nechceme.
Kromě toho, že má nízké množství sacharidů, obsahuje také vlákninu, která zasytí a pomáhá trávení. Je to například brokolice, špenát, cuketa, kadeřávek, zelí a avokádo. Ze zeleniny si můžete udělat lehký salát, nebo ji upéct a dát jako přílohu. Případně si můžete uvařit polévku. Jestli jste v časovém presu, využijte naši dietní zeleninovou polévku, stačí jí jen zalít teplou vodou, skvěle chutná a zasytí.
Mandle, para ořechy, lískové ořechy, slunečnicová semínka a len jsou skvělá volba pro keto dietu hned z několika důvodů. Obsahují zdravé tuky, tělo je při ketóze využívá jako hlavní zdroj energie. Najdete v nich ale i další pro tělo prospěšné látky, včetně vitamínů a minerálů.
Jako je například Erythritol, přírodní nízkokalorické sladidlo, které chutná téměř k nerozeznání od klasického cukru. Další je Stévie. Rostlina, z níž se získává přírodní sladidlo. Je 200× sladší než cukr, takže je ho ke slazení potřeba jen opravdu malé množství. Kombinaci těchto dvou sladidel najdete v našem nízkokalorickém sladidle.
Při keto dietě používá tělo tuky jako hlavní zdroj energie, proto je nezbytné zařadit je do Vašeho keto jídelníčku. Volte ale jen ty zdravé, jako je olivový, kokosový nebo avokádový olej, Ghee a sádlo.
Tento seznam poskytuje základní přehled potravin pro úspěšné hubnutí. Některé potraviny je třeba určitě vynechat. Jsou to právě ty s vysokým obsahem sacharidů: cukr, pečivo, těstoviny, rýže, brambory a další.
Dodržování keto stravy Vám pomůže pomoci při hubnutí, zlepšení metabolického zdraví a zvýšení energetické úrovně. Pokud chcete vědět více, napište nám. Rádi Vám poradíme.
Mix & Slim dietní jídla jsou plná bílkovin a vlákniny a naopak obsahují minimální množství sacharidů, cukrů a tuků.
