Chcete-li efektivně zhubnout…

…je důležité udělat několik změn ve Vašem životě a stravě. Musíte upravit jídelníček, zlepšit životosprávu a zvýšit pohyb. Hubnutí je proces, který trvá 2 – 5 měsíců dle požadovaného úbytku na váze. První výsledky se dostaví nejdříve za měsíc.

Je zde i velmi důležité být celou dobu co nejvíce v psychické pohodě a mít dostatek spánku (8 hodin). K hubnutí napomáhá fyzická aktivita a urychlý vaše cíle, avšak není vždy nutná. Vyberte si pohyb, který máte rádi, abyste u něj vydržely a měli z něho radost. A když to není možné, z jakéhokoliv důvodu, stačí obyčejná chůze. Třeba každý den to může být malá procházka nebo jen vystoupit o stanici dřív a projít malý úsek pěšky či místo jízdy výtahem jít po schodech.

Spočítejte své BMI. 

Dietní jídelníček

Tyto body Vám zaručeně přinesou výsledky.

• Zvyšte příjem bílkovin – bylo prokázáno, že bílkoviny snižují naše chutě a zvyšují činnost metabolismu. Větší příjem bílkovin je jednou z neefektivnějších změn při hubnutí.
• Omezte cukr – Průmyslově vyráběný glukózo-fruktózový sirup, které je dnes skoro všude. V limonádách, sušenkách, pečivu, šunce, snídaňových cereáliích jogurtu atd. Tento tekutý cukr se ukládá jako tuk, zejména v oblasti břicha. 
• Omezte sacharidy – snížený příjem sacharidů vede k většímu úbytku na váze. Vynechejte příjem jednoduchých sacharidů jako je bílý chléb, rohlíky, knedlíky, těstoviny, brambory, rýže…atd.
• Zvyšte příjem vlákniny – vyšší příjem vlákniny zpomaluje trávení, dodává pocit plnosti a snižuje se chuť k jídlu. Místo sacharidové přílohy si tedy dejte zeleninu.
• Pitný režim – Pijte denně 2-3 litry neochucené vody eventuálně zeleného nebo černého čaje. V případě, že se neobejdete bez kávy, je nejlepší černá zrnková či espresso bez cukru.
• Pravidelnost jídel – odstup mezi jídly by měl být 3 – 4 hodiny. První jídlo do půl hodiny po probuzení a poslední nejlépe 2 hodiny před spaním.