Tyto body Vám zaručeně přinesou výsledky.
- Zvyšte příjem bílkovin – bylo prokázáno, že bílkoviny snižují naše chutě a zvyšují činnost metabolismu. Větší příjem bílkovin je jednou z neefektivnějších změn při hubnutí.
- Omezte cukr – Průmyslově vyráběný glukózo-fruktózový sirup, které je dnes skoro všude. V limonádách, sušenkách, pečivu, šunce, snídaňových cereáliích jogurtu atd. Tento tekutý cukr se ukládá jako tuk, zejména v oblasti břicha.
- Omezte sacharidy – snížený příjem sacharidů vede k většímu úbytku na váze. Vynechejte příjem jednoduchých sacharidů jako je bílý chléb, rohlíky, knedlíky, těstoviny, brambory, rýže…atd.
- Zvyšte příjem vlákniny – vyšší příjem vlákniny zpomaluje trávení, dodává pocit plnosti a snižuje se chuť k jídlu. Místo sacharidové přílohy si tedy dejte zeleninu.
- Pitný režim – Pijte denně 2-3 litry neochucené vody eventuálně zeleného nebo černého čaje. V případě, že se neobejdete bez kávy, je nejlepší černá zrnková či espresso bez cukru.
- Pravidelnost jídel – odstup mezi jídly by měl být 3 – 4 hodiny. První jídlo do půl hodiny po probuzení a poslední nejlépe 2 hodiny před spaním.
