Dukanova dieta

Průběh diety je rozdělen do čtyř fází.

V první a druhé fázi hubnete, ve třetí a čtvrté fázi si už udržujete hmotnost.

1. fáze – útočná: jsou povoleny pouze vysokoproteinová jídla a velmi důležitý je pitný režim, minimálně 2 litry tekutin denně. Délka fáze se odvíjí dle požadovaného úbytku na váze.
2. fáze – rovnoměrná ztráta: Střídají se bílkovinnová jídla se zeleninovými jídly.
3. fáze – upevňující: začíná, po dozažení požadované tělesné hmotnosti a do jídelníčku pomalu přidáváte: maso, vejce, mléčné výrobky – 1 – 2x denně.
4. fáze – stabilizace: již můžete konzumovat vše. Jedinou podmínkou je, že jednou za týden musíte dodržet čistě bílkovinový den.

Dukanova dieta jídelníček

Jídelníček pro Dukanovu dietu si musíte sestavit tak, aby Vám vyhovoval, pomohl zhubnout a chutnal Vám. Vzorový jídelníček pro inspiraci:

1. fáze

• Snídaně: Dietní omeleta Mix & Slim + káva bez cukru;
• Svačina: Dietní koktejl Mix & Slim + čaj;
• Oběd: Dietní polévka Mix & Slim;
• Svačina: Dietní koktejl Mix & Slim;
• Večeře: Dietní palačinky Mix & Slim + bylinný čaj;

2. fáze

• Snídaně: Vajíčka se šunkou a zeleninou + čaj nebo káva bez cukru;
• Svačina: Dietní koktejl Mix & Slim
• Oběd: Dietní omeleta Mix & Slim + zeleninový salát;
• Svačina: Dietní koktejl Mix & Slim + čaj;
• Večeře: Dietní palačinky Mix & Slim + bylinný čaj;

3. fáze

• Snídaně: Dietní palačinky Mix & Slim + jogurt;
  Svačina: Dietní kaše Mix & Slim;
• Oběd: Losos se zeleninou; zapečené maso s rajčaty a sýrem; pečené krůtí maso s cuketou;
• Svačina: Dietní koktejl Mix & Slim;
• Večeře: Dietní polévka Mix & Slim; hovězí vývar;

4. fáze

Blahopřejeme Vám, pokud jste se dostali až sem! Do jídelníčku můžete zařadit s mírou téměř cokoliv a nezapomeňte alespoň jeden den v týdnu jíst čistě bílkovinová jídla, dodržovat pitný a pohybový režim. Tato fáze trvá už celoživotně.

Povolené potraviny v Dukanově dietě

Zelená zelenina, lněná semínka, chia semínka, Od 3. fáze: jogurt, tvaroh, vajíčko, šunka, sýr, kuřecí, krůtí, králičí, rybí maso, tofu, sojové mléko, oříšky.